Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben; die Bewegung sollte kontrolliert und überlegt sein, um eine maximale Schulterbeteiligung zu erreichen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Hanteln zu den Seiten auf Schulterhöhe für eine seitliche Erhöhung an.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Heben Sie die Hanteln ohne Pause gerade vor Ihnen auf Schulterhöhe für eine vordere Erhöhung an.
Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie zwischen seitlichen und vorderen Erhöhungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben?

Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.