Kurzhantel-Seitheben im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskulatur zu nutzen, um die Bewegung auszuführen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, die auf einen Winkel von 30 Grad eingestellt ist.
Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff und lassen Sie sie direkt unter Ihren Schultern hängen.
Halten Sie einen leichten Bogen in den Ellenbogen, während Sie die Kurzhanteln zu den Seiten heben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Seitheben im Liegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Seitheben im Liegen?

Kurzhantel-Seitheben im Liegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Seitheben im Liegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Seitheben im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Seitheben im Liegen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.