Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch

Expertenrat

Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Ellenbogen aufrecht, um den Fokus auf die hinteren Deltamuskeln zu legen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie zwei einzelne Griffe an den Hochpulleys einer Kabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
Stehen Sie in der Mitte der Kabelmaschine mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Greifen Sie den linken Griff mit Ihrer rechten Hand und den rechten Griff mit Ihrer linken Hand und kreuzen Sie sie vor sich.
Mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen öffnen Sie Ihre Arme zu den Seiten, ziehen die Griffe nach unten und über Ihren Körper.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch?

Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch für Anfänger geeignet?

Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.