Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und vermeiden Sie das Abwinkeln Ihrer Ellbogen, um Spannung auf Ihre Trizeps zu halten und Ihre Schultergelenke zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen.
Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Handflächen nach oben und die Daumen um die Stange.
Senken Sie die Hantel hinter Ihren Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Halten Sie Ihre Oberarme nahe an Ihrem Kopf und die Ellbogen nach vorne gerichtet.
Drücken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust30 %

Bauch15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen?

Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.