Band Vorgebeugtes seitliches Heben nach hinten

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltamuskeln zu benutzen, um das Band zu heben, und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Band hochzuschwingen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und treten Sie in die Mitte des Bands.
Beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und flachem Rücken nach vorne.
Greifen Sie die Enden des Bands mit den Handflächen zueinander.
Heben Sie Ihre Arme gerade zur Seite, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Band Vorgebeugtes seitliches Heben nach hinten zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Trapez25 %

Brust15 %

Bauch10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Vorgebeugtes seitliches Heben nach hinten?

Band Vorgebeugtes seitliches Heben nach hinten zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez, Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Vorgebeugtes seitliches Heben nach hinten machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Vorgebeugtes seitliches Heben nach hinten für Anfänger geeignet?

Ja, Band Vorgebeugtes seitliches Heben nach hinten wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.