Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Arme zu heben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf einen gepolsterten Hocker mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach innen.
- Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind.
- Treten Sie zur Seite, während Sie die Armposition beibehalten.
- Treten Sie zurück und senken Sie Ihre Arme.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite und setzen Sie abwechselnd fort, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
Verfolge Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker?
Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
