Schulter - Transversale Beugung

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust und Bizeps zu aktivieren, während Sie Ihre Arme bewegen, um eine ausgewogene Muskelaktivierung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe.
Bringen Sie langsam Ihre Arme nach vorne und über Ihren Kopf.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang.
Senken Sie langsam Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Schulter - Transversale Beugung in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Schulter - Transversale Beugung zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps33 %

Schultern33 %

Brust34 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulter - Transversale Beugung?

Schulter - Transversale Beugung zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schulter - Transversale Beugung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schulter - Transversale Beugung für Anfänger geeignet?

Ja, Schulter - Transversale Beugung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.