Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Sitzen

Expertenrat

Sitzen Sie mit geradem Rücken und spannen Sie während der Übung Ihren Rumpf an. Bewegen Sie die Gewichte kontrolliert und konzentrieren Sie sich auf die seitlichen Deltamuskeln.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel an Ihren Seiten.
Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und halten Sie den gleichen Winkel während der Übung bei.
Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
Halten Sie kurz die Position oben und senken Sie dann die Gewichte kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Sitzen?

Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Sitzen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Sitzen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.