Gewichtete Klimmzüge

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie Schwung, um eine ordnungsgemäße Form beizubehalten und die beabsichtigten Muskeln zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie das gewünschte Gewicht an einem Dip-Gürtel und befestigen Sie ihn um Ihre Taille.
Greifen Sie die spezielle Stange mit den Handflächen zu sich hin, schulterbreit auseinander.
Hängen Sie mit ausgestreckten Armen.
Ziehen Sie sich hoch, indem Sie die Ellenbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete Klimmzüge zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Klimmzüge?

Gewichtete Klimmzüge zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Klimmzüge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete Klimmzüge für Anfänger geeignet?

Gewichtete Klimmzüge wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.