Band Reverse Fly

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen leichten Knick in den Ellbogen, um Ihre Gelenke zu schützen und den Fokus auf die Schulter- und obere Rückenmuskulatur zu legen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie das Band mit beiden Händen vor der Brust.
Mit leicht gebeugten Armen das Band nach außen und zurück ziehen, dabei die Schulterblätter zusammenziehen.
Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren und dabei die Spannung auf dem Band aufrechterhalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Band Reverse Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Reverse Fly?

Band Reverse Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Reverse Fly machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Reverse Fly für Anfänger geeignet?

Ja, Band Reverse Fly wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.