Kabelzug Stehendes Einarmiges Gesichtsziehen

Expertenrat

Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die Aktivierung des hinteren Deltamuskels zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie das Kabel auf Brusthöhe ein und befestigen Sie einen einzelnen Griff.
Stehen Sie dem Kabelzuggerät gegenüber, greifen Sie den Griff mit einer Hand und treten Sie in eine gestaffelte Haltung.
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Gesichts, halten Sie Ihren Ellbogen hoch und das Handgelenk gerade.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie dabei die Spannung auf dem Kabel aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Stehendes Einarmiges Gesichtsziehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Stehendes Einarmiges Gesichtsziehen?

Kabelzug Stehendes Einarmiges Gesichtsziehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Stehendes Einarmiges Gesichtsziehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Stehendes Einarmiges Gesichtsziehen für Anfänger geeignet?

Kabelzug Stehendes Einarmiges Gesichtsziehen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.