Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schultern unten und zurück, um ein Vorrollen zu vermeiden und eine tiefere Dehnung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Halten Sie ein Widerstandsband in einer Hand und heben Sie diesen Arm über Ihren Kopf und hinter Ihren Kopf.
Greifen Sie mit Ihrer anderen Hand hinter Ihren Rücken und nehmen Sie das andere Ende des Bands.
Ziehen Sie das Band sanft mit Ihrer unteren Hand nach unten, um die Dehnung in der Schulter des oberen Arms zu erhöhen.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie den Vorgang.

Verfolge Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Latissimus20 %

Trapez20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken?

Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Widerstandsband durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken für Anfänger geeignet?

Ja, Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.