Suspender Ausfallschritt nach vorne mit hinterem Fliegenden

Expertenrat

Halten Sie einen starken Kern und ein gleichmäßiges Tempo, um das Gleichgewicht zu halten und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung während der Übung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Griffen in jeder Hand dem Suspension Anchor gegenüber.
Treten Sie mit einem Bein in eine Ausfallschrittstellung, wobei das andere Bein gerade bleibt.
Während des Ausfallschritts strecken Sie Ihre Arme seitlich in einer Rückflugbewegung aus.
Drücken Sie sich mit dem vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, während Sie Ihre Arme senken.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und setzen Sie dies abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Suspender Ausfallschritt nach vorne mit hinterem Fliegenden zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspender Ausfallschritt nach vorne mit hinterem Fliegenden?

Suspender Ausfallschritt nach vorne mit hinterem Fliegenden zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspender Ausfallschritt nach vorne mit hinterem Fliegenden machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Suspender Ausfallschritt nach vorne mit hinterem Fliegenden für Anfänger geeignet?

Suspender Ausfallschritt nach vorne mit hinterem Fliegenden wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.