Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben; Kontrolle ist der Schlüssel, um die Schultermuskulatur effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten.
- Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Ihr Rücken gerade bleibt.
- Mit leicht gebeugten Ellbogen heben Sie die Hanteln gerade zur Seite, bis sie sich auf Höhe Ihrer Schultern befinden.
- Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Gewichte langsam in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter?
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
