Armdrehungen vor und zurück
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern unten und weg von den Ohren, um Spannungen im Nacken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Schulterhöhe zur Seite ausgestreckt.
- Drehen Sie Ihre Arme in kleinen Kreisen nach vorne für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Machen Sie eine Pause und drehen Sie dann Ihre Arme in kleinen Kreisen nach hinten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Armdrehungen vor und zurück zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Armdrehungen vor und zurück?
Armdrehungen vor und zurück zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Armdrehungen vor und zurück machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Armdrehungen vor und zurück für Anfänger geeignet?
Ja, Armdrehungen vor und zurück wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
