Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und ziehen Sie das Gewicht zu Ihrer Hüfte, um die Latissimus dorsi vollständig zu aktivieren und die Bizeps-Beteiligung zu minimieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie senkrecht zur Langhantel, die in einer Landmine-Befestigung gesichert ist, und halten Sie das Ende mit einer Hand.
- Beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu bringen, wobei Sie eine leichte Beugung in den Knien beibehalten.
- Ziehen Sie die Langhantel zu Ihrer Hüfte, indem Sie Ihr Schulterblatt zurückziehen, während Sie rudern.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Landmine
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2)?
Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2) für Anfänger geeignet?
Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
