Kabelzug Stehendes Rudern
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern engagiert, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Rückenmuskeln ansprechen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor die Kabelmaschine.
- Greifen Sie die Kabelgriffe mit beiden Händen, Arme ausgestreckt.
- Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Taille, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen.
- Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kabelzug Stehendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Latissimus25 %
Trapez25 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Stehendes Rudern?
Kabelzug Stehendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Stehendes Rudern machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabelzug Stehendes Rudern für Anfänger geeignet?
Kabelzug Stehendes Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
