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Kurzhantel Scott-Drücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen während des Drückens in einer Linie mit Ihren Schultern, um die Schulterbeteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenstütze und halten Sie Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit nach vorne gerichteten Handflächen.
  2. Drücken Sie die Kurzhanteln über den Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
  3. Senken Sie die Gewichte kontrolliert wieder auf Schulterhöhe.
  4. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Scott-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär
Schultern
Schultern60 %
Sekundär
Bauch
Bauch20 %
Trapez
Trapez20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
60 %Schultern20 %Bauch20 %Trapez

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Scott-Drücken?
Kurzhantel Scott-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Scott-Drücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Scott-Drücken für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel Scott-Drücken wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.