Kurzhantel Scott-Drücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen während des Drückens in einer Linie mit Ihren Schultern, um die Schulterbeteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenstütze und halten Sie Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit nach vorne gerichteten Handflächen.
- Drücken Sie die Kurzhanteln über den Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Senken Sie die Gewichte kontrolliert wieder auf Schulterhöhe.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Scott-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär

Schultern60 %
Sekundär


Bauch20 %

Trapez20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln

Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Scott-Drücken?
Kurzhantel Scott-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Scott-Drücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Scott-Drücken für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel Scott-Drücken wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.