Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)

Expertenrat

Führen Sie mit Ihren Ellbogen und drücken Sie Ihre Schulterblätter oben zusammen, um die oberen Rückenmuskeln vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie den Sitz und das Brustpolster der Hebelmaschine an Ihre Größe an.
Stehen oder sitzen Sie, abhängig vom Maschinendesign, und greifen Sie die Griffe mit beiden Händen.
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem oberen Bauch hin, wobei Sie Ihre Ellbogen hochhalten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter an der Spitze der Bewegung zusammen.
Lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)?

Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2) für Anfänger geeignet?

Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.