Ellbogen-Rückendehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz, um Belastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken.
Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Hände leicht von Ihrem Rücken weg.
Ziehen Sie sanft Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie Ihre Brust nach vorne.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie bei Bedarf.

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Beanspruchte Muskeln

Ellbogen-Rückendehnung zielt hauptsächlich auf die Brust, Schultern, Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust34 %

Schultern33 %

Latissimus33 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte3 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Ellbogen-Rückendehnung?

Ellbogen-Rückendehnung zielt hauptsächlich auf die Brust, Schultern, Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Ellbogen-Rückendehnung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Ellbogen-Rückendehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Ellbogen-Rückendehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.