Liegender Lat-Zug
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass der volle Bewegungsumfang erreicht wird, indem Sie Ihre Arme oben vollständig strecken und unten Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und über dem Kopf ausgestreckten Armen auf den Rücken.
- Simulieren Sie eine Latzug-Bewegung, indem Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten hinunterdrücken und Ihre Lats anspannen.
- Bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung in Ihren Lats aufrecht.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und konzentrieren Sie sich dabei auf die Muskelanspannung während der Bewegung.
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Beanspruchte Muskeln
Liegender Lat-Zug zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus40 %
Schultern30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps5 %
Unterarme5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegender Lat-Zug?
Liegender Lat-Zug zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegender Lat-Zug machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Liegender Lat-Zug für Anfänger geeignet?
Liegender Lat-Zug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
