Liegender Lat-Zug
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass der volle Bewegungsumfang erreicht wird, indem Sie Ihre Arme oben vollständig strecken und unten Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und über dem Kopf ausgestreckten Armen auf den Rücken.
- Simulieren Sie eine Latzug-Bewegung, indem Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten hinunterdrücken und Ihre Lats anspannen.
- Bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung in Ihren Lats aufrecht.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und konzentrieren Sie sich dabei auf die Muskelanspannung während der Bewegung.
Details
Primär
Latissimus40 %
Schultern30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps5 %
Unterarme5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
