Schulter - Adduktion
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert sind und überkreuzen Sie Ihren Arm nicht zu weit über Ihren Körper, um eine Überlastung des Schultergelenks zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie oder sitzen Sie mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe.
- Führen Sie einen Arm über Ihren Körper, halten Sie ihn parallel zum Boden.
- Verwenden Sie Ihre gegenüberliegende Hand, um sanften Druck auf den Ellbogen auszuüben und die Dehnung zu verstärken.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Lassen Sie los und wiederholen Sie es mit dem anderen Arm.
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Beanspruchte Muskeln
Schulter - Adduktion zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Brust, Schultern, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus25 %
Brust25 %
Schultern25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schulter - Adduktion?
Schulter - Adduktion zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Brust, Schultern, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schulter - Adduktion machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Schulter - Adduktion für Anfänger geeignet?
Ja, Schulter - Adduktion wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
