Kabelzug-Gesichtszug im Stehen (Seil)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zu retrahieren und Ihre hinteren Deltamuskeln zum Ziehen zu verwenden, anstatt sich auf Ihre Bizeps zu verlassen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Seilzugmaschine auf eine hohe Position und befestigen Sie einen Seilgriff.
Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und treten Sie zurück, um Spannung zu erzeugen.
Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Gesichts, während Sie Ihre Hände voneinander trennen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Spannung auf dem Seil aufrechterhalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug-Gesichtszug im Stehen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Gesichtszug im Stehen (Seil)?

Kabelzug-Gesichtszug im Stehen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug-Gesichtszug im Stehen (Seil) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug-Gesichtszug im Stehen (Seil) für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Gesichtszug im Stehen (Seil) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.