Kettlebell Doppelter Jerk
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf einen schnellen Dip und Antrieb mit Ihren Beinen, um Schwung für die Kettlebells zu erzeugen, um die Überkopf-Position zu erreichen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Reinigen Sie zwei Kettlebells in die Rack-Position und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Führen Sie einen kurzen Dip durch, indem Sie die Knie beugen, und strecken Sie dann schnell Ihre Beine und drücken Sie die Kettlebells über Kopf.
- Lassen Sie sich unter die Kettlebells fallen, indem Sie Ihre Knie wieder schnell beugen und die Gewichte mit ausgestreckten Armen über Kopf auffangen.
- Stehen Sie auf, um den Jerk abzuschließen, bevor Sie die Kettlebells wieder in die Rack-Position senken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
