Kettlebell Doppelter Jerk

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf einen schnellen Dip und Antrieb mit Ihren Beinen, um Schwung für die Kettlebells zu erzeugen, um die Überkopf-Position zu erreichen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Reinigen Sie zwei Kettlebells in die Rack-Position und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Führen Sie einen kurzen Dip durch, indem Sie die Knie beugen, und strecken Sie dann schnell Ihre Beine und drücken Sie die Kettlebells über Kopf.
Lassen Sie sich unter die Kettlebells fallen, indem Sie Ihre Knie wieder schnell beugen und die Gewichte mit ausgestreckten Armen über Kopf auffangen.
Stehen Sie auf, um den Jerk abzuschließen, bevor Sie die Kettlebells wieder in die Rack-Position senken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Doppelter Jerk zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Doppelter Jerk?

Kettlebell Doppelter Jerk zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Doppelter Jerk machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Doppelter Jerk für Anfänger geeignet?

Kettlebell Doppelter Jerk wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.