Sitzende pulsierende Rückenpresse
Expertenrat
Halten Sie die Impulse klein und kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, eine konstante Spannung in den Schulter- und Nackenmuskeln aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
- Strecken Sie Ihre Arme hinter sich aus, mit den Handflächen zueinander.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und machen Sie kleine, kontrollierte Bewegungen mit Ihren Armen nach hinten.
- Fahren Sie mit den Impulsen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort, ohne die Spannung in Ihrem Rücken zu lösen.
Details
Primär
Schultern50 %
Trapez50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
