Sitzende pulsierende Rückenpresse

Expertenrat

Halten Sie die Impulse klein und kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, eine konstante Spannung in den Schulter- und Nackenmuskeln aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
Strecken Sie Ihre Arme hinter sich aus, mit den Handflächen zueinander.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und machen Sie kleine, kontrollierte Bewegungen mit Ihren Armen nach hinten.
Fahren Sie mit den Impulsen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort, ohne die Spannung in Ihrem Rücken zu lösen.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzende pulsierende Rückenpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Trapez50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende pulsierende Rückenpresse?

Sitzende pulsierende Rückenpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende pulsierende Rückenpresse machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzende pulsierende Rückenpresse für Anfänger geeignet?

Sitzende pulsierende Rückenpresse wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.