Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren hinteren Deltamuskeln zu ziehen, und vermeiden Sie es, zu viel Gewicht zu verwenden, da dies dazu führen kann, dass Sie Schwung anstelle von Muskelaktivierung verwenden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie Parallelstangen in Brusthöhe an der Kabelmaschine.
Greifen Sie die Stangen mit den Handflächen zueinander zeigend.
Treten Sie in eine gestaffelte Haltung für Stabilität.
Ziehen Sie die Stangen zur Brust, wobei Sie die Ellbogen hochhalten.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff?

Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff für Anfänger geeignet?

Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.