Stehendes Nackendrücken
Expertenrat
Führen Sie diese Übung vorsichtig aus und vermeiden Sie sie, wenn Sie Probleme mit der Schultermobilität haben. Verwenden Sie ein leichteres Gewicht, um eine korrekte Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit breitem Griff an der Basis Ihres Nackens.
- Drücken Sie die Langhantel nach oben und über den Kopf bis zur vollen Armstreckung.
- Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition an der Basis Ihres Nackens.
- Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz.
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Beanspruchte Muskeln
Stehendes Nackendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Bauch20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Nackendrücken?
Stehendes Nackendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes Nackendrücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stehendes Nackendrücken für Anfänger geeignet?
Stehendes Nackendrücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
