Superman-Brustdehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie ein Überstrecken Ihres unteren Rückens, indem Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Brust und Schultern zu heben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie die Arme vor sich aus.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme, Brust und Beine vom Boden und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Rückenmuskeln an.
- Halten Sie die 'Superman'-Position einige Sekunden lang und senken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder halten Sie die Position für eine festgelegte Zeit.
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Beanspruchte Muskeln
Superman-Brustdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Brust, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Brust20 %
Trapez20 %
Sekundär
Gesäß20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Superman-Brustdehnung?
Superman-Brustdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Brust, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Superman-Brustdehnung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Superman-Brustdehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Superman-Brustdehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
