Band-unterstützte Klimmzüge (V3)

Expertenrat

Verwenden Sie die Bandunterstützung, um sich auf die korrekte Klimmzugform zu konzentrieren und bei jeder Wiederholung einen vollen Bewegungsumfang anzustreben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Widerstandsband an der Klimmzugstange und platzieren Sie einen Fuß oder ein Knie im Band.
Greifen Sie die Stange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und aktivieren Sie Ihre Rückenmuskulatur.
Senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Band-unterstützte Klimmzüge (V3) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Schultern20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Band

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band-unterstützte Klimmzüge (V3)?

Band-unterstützte Klimmzüge (V3) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band-unterstützte Klimmzüge (V3) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band-unterstützte Klimmzüge (V3) für Anfänger geeignet?

Ja, Band-unterstützte Klimmzüge (V3) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.