Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Nacken neutral, indem Sie einige Meter vor sich auf den Boden schauen, und vermeiden Sie es, während der Übung den Rücken zu rund zu machen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zum Körper hin.
Beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie die Knie leicht, lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Lassen Sie die Hanteln mit gestreckten Armen in Armlänge hängen.
Ziehen Sie die Hanteln zu Ihren unteren Rippen, während Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust5 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern?

Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.