Hebel Sitzendes vorgebeugtes hinteres Deltoid Fliegen

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht durch den gesamten Bewegungsumfang zu kontrollieren und vermeiden Sie, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit der Brust gegen die Polsterung.
Greifen Sie die Maschinengriffe mit ausgestreckten Armen.
Atmen Sie aus und heben Sie die Griffe zu den Seiten, wobei Sie einen leichten Bogen in den Ellbogen beibehalten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel Sitzendes vorgebeugtes hinteres Deltoid Fliegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Sitzendes vorgebeugtes hinteres Deltoid Fliegen?

Hebel Sitzendes vorgebeugtes hinteres Deltoid Fliegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Sitzendes vorgebeugtes hinteres Deltoid Fliegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel Sitzendes vorgebeugtes hinteres Deltoid Fliegen für Anfänger geeignet?

Hebel Sitzendes vorgebeugtes hinteres Deltoid Fliegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.