Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern an, um Ihre Wirbelsäule während der Ruderbewegung zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie die Langhantel in der Landmine-Befestigung und befestigen Sie einen V-Griff.
Stehen Sie über der Stange und beugen Sie sich an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade.
Greifen Sie den V-Griff mit beiden Händen.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres Bauches und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez30 %

Sekundär

Bizeps5 %

Unterarme5 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte)?

Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte) für Anfänger geeignet?

Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.