Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff

Expertenrat

Stellen Sie eine ordnungsgemäße Sitzanpassung sicher und halten Sie Ihren Rücken flach gegen das Polster, um übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken flach gegen das Polster.
Greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
Drücken Sie die Griffe nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber nicht gesperrt.
Senken Sie die Griffe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff?

Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff für Anfänger geeignet?

Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.