Einarmiges Kabel-Seitheben

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Anheben als auch beim Absenken, um konstante Spannung auf den Schultermuskeln zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einem niedrigen Seilzug und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Stehen Sie seitlich zum Kabelgerät, die Füße schulterbreit auseinander.
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten vom Gerät entfernt ist, mit der Handfläche nach innen.
Heben Sie Ihren Arm gerade zur Seite, bis er auf Schulterhöhe ist.
Halten Sie oben inne und senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Kabel-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern80 %

Sekundär

Bauch20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kabel-Seitheben?

Einarmiges Kabel-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Kabel-Seitheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Kabel-Seitheben für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kabel-Seitheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.