Einarmiges Kabel-Seitheben

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Anheben als auch beim Absenken, um konstante Spannung auf den Schultermuskeln zu halten.

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einem niedrigen Seilzug und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Stehen Sie seitlich zum Kabelgerät, die Füße schulterbreit auseinander.
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten vom Gerät entfernt ist, mit der Handfläche nach innen.
Heben Sie Ihren Arm gerade zur Seite, bis er auf Schulterhöhe ist.
Halten Sie oben inne und senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

Primär

Schultern80 %

Sekundär

Bauch20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft