Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Stange zu heben; konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln Ihres Rückens zu verwenden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander vor der Smith-Maschine.
Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie sich aus den Hüften, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
Greifen Sie die Stange mit einem pronierten Griff, Hände breiter als schulterbreit.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres unteren Rippenbogens und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus40 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern?

Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.