Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Fersen und spannen Sie Ihren Kern an, um ein Absinken der Hüften zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach unten.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen und legen Sie sie nah am Körper an.
Drücken Sie in Ihre Ellenbogen und heben Sie Ihre Brust und Hüften vom Boden, halten Sie dabei Ihren Körper gerade.
Halten Sie die Hebung einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz?

Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz für Anfänger geeignet?

Ja, Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.