Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren hinteren Schultern zu ziehen und nicht mit Ihren Bizeps. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beugen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander an der Taille und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Mit leicht gebeugten Ellenbogen heben Sie die Hanteln gerade zu den Seiten, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter?

Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.