Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen, um die Beteiligung der hinteren Deltamuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine und der Brust gegen das Polster und greifen Sie die parallelen Griffe.
Mit leicht gebeugten Ellenbogen ziehen Sie die Griffe zu Ihren Seiten.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung in Ihren Schultern aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff)?

Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff) für Anfänger geeignet?

Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.