Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2)

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um Ihren unteren Rücken zu schützen und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Stange in der Smith-Maschine auf eine niedrige Position ein.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht.
Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, um die Stange mit einem Obergriff und den Händen schulterbreit auseinander zu greifen.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrer Taille, wobei Sie Ihre Ellenbogen eingeknickt halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2)?

Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2) für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.