Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2)

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um Ihren unteren Rücken zu schützen und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Stange in der Smith-Maschine auf eine niedrige Position ein.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht.
Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, um die Stange mit einem Obergriff und den Händen schulterbreit auseinander zu greifen.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrer Taille, wobei Sie Ihre Ellenbogen eingeknickt halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.