Stehendes Ellenbogenberühren
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie es, den Rücken zu wölben, während Sie die Ellenbogen berühren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, Ellenbogen gebeugt und Handflächen nach unten zeigend.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihre Ellenbogen vor sich zusammenbringen.
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Stehendes Ellenbogenberühren zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern34 %
Brust33 %
Sekundär
Bauch33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Ellenbogenberühren?
Stehendes Ellenbogenberühren zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes Ellenbogenberühren machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stehendes Ellenbogenberühren für Anfänger geeignet?
Stehendes Ellenbogenberühren wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
