Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, sich durch das Schultergelenk zu bewegen und Ihre Arme gerade zu halten, um die hinteren Deltamuskeln effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit einem Kettlebell in jeder Hand mit ausgestreckten Armen auf den Bauch auf den Boden.
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust leicht vom Boden angehoben.
Heben Sie die Kettlebells zur Seite, halten Sie Ihre Arme gerade, bis sie sich auf Höhe Ihrer Schultern befinden.
Senken Sie die Kettlebells kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben?

Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben für Anfänger geeignet?

Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.