Langhantel Nackendrücken im Sitzen

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um unnötigen Stress auf die Schultergelenke zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe mit einem Obergriff.
Drücken Sie die Langhantel nach oben und leicht nach vorne, bis Ihre Arme vollständig über Ihrem Kopf ausgestreckt sind.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition hinter Ihrem Kopf.
Spannen Sie Ihren Rumpf an und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Nackendrücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Nackendrücken im Sitzen?

Langhantel Nackendrücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Nackendrücken im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Nackendrücken im Sitzen für Anfänger geeignet?

Langhantel Nackendrücken im Sitzen wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.