Hebel-Liegende T-Bar-Rudern

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit dem Gewicht; verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Rückenmuskulatur effektiv zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie sich auf der Landmine-Maschine, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und der Brust gegen das Polster.
Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen.
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel-Liegende T-Bar-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel-Liegende T-Bar-Rudern?

Hebel-Liegende T-Bar-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel-Liegende T-Bar-Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel-Liegende T-Bar-Rudern für Anfänger geeignet?

Hebel-Liegende T-Bar-Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.