Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen aufrecht, um Ihre Gelenke zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit schulterbreitem Abstand zum Aufhängepunkt.
Greifen Sie die Griffe mit einem Obergriff und lehnen Sie sich leicht zurück, Arme vor Ihnen ausgestreckt.
Öffnen Sie Ihre Arme zu den Seiten, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Gesäß25 %

Sekundär

Waden20 %

Quadrizeps20 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen?

Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Quadrizeps, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen für Anfänger geeignet?

Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.