Front Scoops

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen aufrecht, um die Spannung in Ihren Schultern und Bizeps zu halten und vermeiden Sie ein Verriegeln Ihrer Arme.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gerade vor sich aus.
Mit den Handflächen nach oben, heben Sie Ihre Arme in einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben und in Richtung Ihres Körpers.
Kehren Sie die Bewegung um und strecken Sie Ihre Arme wieder vor sich aus.
Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Front Scoops zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps30 %

Schultern30 %

Sekundär

Unterarme13 %

Trapez13 %

Trizeps14 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Front Scoops?

Front Scoops zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Front Scoops machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Front Scoops für Anfänger geeignet?

Front Scoops wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.