Smith-Maschine Aufrechtes Rudern

Expertenrat

Führen Sie mit Ihren Ellenbogen und heben Sie bis knapp unter Kinnhöhe, um eine Einklemmung im Schultergelenk zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Smith-Maschinenstange auf eine leicht erreichbare Höhe, während Sie stehen.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände etwa schulterbreit auseinander.
Heben Sie die Stange gerade nach oben, indem Sie mit Ihren Ellenbogen führen, bis sie nahe der Kinnhöhe ist.
Halten Sie die Stange während der Bewegung nah an Ihrem Körper.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Aufrechtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Bauch15 %

Trapez15 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Aufrechtes Rudern?

Smith-Maschine Aufrechtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Aufrechtes Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Aufrechtes Rudern für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Aufrechtes Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.