Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens. Aktivieren Sie Ihre Latissimusmuskeln, indem Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Hüften ziehen und am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammenziehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine breite Stange am unteren Seilzug einer Kabelstation und setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine.
Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie leicht.
Lehnen Sie sich an der Taille nach vorne, um die Stange mit einem Obergriff zu greifen, die Hände weiter als schulterbreit auseinander.
Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrer Taille, während Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Ziehen Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend?

Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend für Anfänger geeignet?

Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.