Landmine einarmige Schulterpresse im Knien

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern fest und die Gesäßmuskeln angespannt, um eine stabile Basis für den Druck zu schaffen, und stellen Sie eine volle Bewegungsbahn für eine optimale Schulteraktivierung sicher.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie auf dem Boden mit der Landmine-Stange vor Ihnen.
Greifen Sie das Ende der Stange mit einer Hand auf Schulterhöhe.
Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Senken Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Landmine einarmige Schulterpresse im Knien zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern45 %

Sekundär

Brust25 %

Bauch15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine einarmige Schulterpresse im Knien?

Landmine einarmige Schulterpresse im Knien zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Landmine einarmige Schulterpresse im Knien machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Landmine einarmige Schulterpresse im Knien für Anfänger geeignet?

Landmine einarmige Schulterpresse im Knien wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.