Ringe High Row

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper während des Ruderns in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Fersen und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und nach unten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Schlingentrainer auf etwa Hüfthöhe ein.
Greifen Sie die Ringe mit den Handflächen zueinander und lehnen Sie sich zurück, indem Sie Ihre Füße nach vorne bewegen, bis Ihr Körper diagonal ist.
Ziehen Sie Ihre Brust zu den Ringen, beugen Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme aus, um Ihren Körper in die Ausgangsposition zurückzuführen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Ringe High Row zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps5 %

Unterarme5 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Ringe High Row?

Ringe High Row zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Ringe High Row machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Ringe High Row für Anfänger geeignet?

Ringe High Row wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.