Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung)

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Verdrehen Ihres Oberkörpers, um den Fokus auf Ihre Rückenmuskulatur zu behalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Platzieren Sie eine Hand und ein Knie auf einer flachen Bank zur Unterstützung und den anderen Fuß auf dem Boden.
Halten Sie eine Hantel mit der freien Hand, den Arm zum Boden ausgestreckt.
Ziehen Sie die Hantel zu Ihrer Hüfte, wobei Sie Ihren Ellbogen nahe am Körper halten.
Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung)?

Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung) für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.